瓜类水果的功效及作用，清新解暑、健康养生两不误

本文目录导读：

1. 清新解暑
2. 润肺止咳
3. 养颜美容
4. 减肥瘦身
5. 提高免疫力

随着夏季的到来，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，这时候，吃一些清凉解暑的水果成为了很多人追求健康养生的首选，而瓜类水果因其低热量、高水分、丰富的维生素和矿物质，成为了夏季最受人们喜爱的食材之一，瓜类水果究竟有哪些功效及作用呢？

清新解暑

瓜类水果具有很好的清热解暑作用，如西瓜、黄瓜等瓜类，含水量较高，能迅速补充人体因出汗而失去的水分，具有很好的清凉解暑效果，瓜类水果中的营养成分如氨基酸、维生素等，也能帮助人体调节体温，预防中暑。

润肺止咳

瓜类水果富含维生素和矿物质，其中维生素A、维生素C等抗氧化物质，能帮助人体抵抗病毒，降低患呼吸道疾病的风险，瓜类水果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，预防便秘，对于缓解咳嗽、支气管炎等症状有一定的帮助。

养颜美容

瓜类水果中含有丰富的维生素和矿物质，这些营养成分有助于保持肌肤的弹性和光泽，黄瓜、西瓜等瓜类水果含有丰富的维生素C，具有抗氧化作用，能延缓皮肤衰老；黄瓜中的黄瓜酶能消除皮肤皱纹，保持皮肤紧致；而西瓜中的番茄红素能清除自由基，抑制黑色素的生成，起到美白肌肤的效果。

减肥瘦身

瓜类水果热量低，富含膳食纤维，能帮助人们控制体重，如黄瓜、冬瓜等瓜类，几乎不含脂肪和糖分，热量仅为20卡路里左右，适合减肥期间食用，瓜类水果中的水分和膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

提高免疫力

瓜类水果中含有丰富的维生素和矿物质，这些营养成分对于提高人体免疫力具有重要作用，如黄瓜中的维生素E、维生素C等，能增强人体抵抗力，预防感冒、流感等疾病。

瓜类水果在夏季具有诸多功效及作用，不仅可以清热解暑、润肺止咳，还能养颜美容、减肥瘦身，提高免疫力，让我们在这个炎热的夏季，多吃瓜类水果，享受健康养生的生活吧！

引用权威数据：

根据《中国居民膳食指南》推荐，每日摄入200-350克水果为宜，瓜类水果因其营养丰富、低热量等特点，成为了夏季膳食中的佳选，据《中国食物成分表》数据表明，西瓜、黄瓜等瓜类水果富含维生素C、维生素E、钾等营养成分，对人体健康具有积极作用。